How to Deal With Seasickness While Sailing – Practical Tips to Prevent Nausea at Sea

开始食用姜糖和水基饮料来缓解恶心的发作. This fact 由巡回小组支持：少数几名 糖果 或一杯姜汁饮品可以帮助平复味觉诱因。手边常备一瓶白水或花草茶，并选择含瘦肉蛋白的清淡碳水化合物；避免停留在胃底的油腻食物。立即食用少量食物有助于稳定运动期间的肠道。.

将视线固定在地平线上，为你的感觉系统提供一个清晰的参考。. 如果你试图在波涛汹涌的开阔水域阅读或查看地图，你可能会引发眼睛和内耳之间的不协调。相反，最好观察远处的地标，倾听风声，并保持平稳地呼吸。这种方法可以降低冒冷汗或姿势不稳的可能性，并且在你操舵或在甲板上移动时，有助于你更稳定地移动。看到远处的物体并保持冷静可以让你感觉不那么困惑，并更可靠地掌握船只的节奏。.

在甲板上选择一个稳定的位置，小心移动以限制冲突的信号。. 背靠栏杆或舱壁以减少颠簸，保持与肩同宽的站姿，避免突然移动。如果您感到不适，立即移动到遮蔽处并小口喝水；当风浪达到顶峰时，以审慎、平稳的动作掌舵，避免倾身对抗阵风。.

使用轻柔、感官友好的流程来稳定身体。. 咀嚼 糖果 或小啜一口 drink 含有姜或薄荷的食物；这些会抑制肠道和内耳的触发因素。 准备一些清淡的食物，如饼干、吐司、苹果酱或白米饭，避免消化缓慢的油腻食物。 如果您注意到恶心感逐渐袭来，请在平静的船舱或船上避风的地方休息，备好救生衣，并缓慢呼吸以重置您的节奏。 如果您有其他线索，请调整您的位置，并小口啜饮一些 drinks as needed.

做好准备，确保设备就绪，并制定在症状出现时的应对计划。. 穿轻便的衣服，打开通风口以保持空气流通，如果可以，使用专为本体感受性缓解而设计的手腕带；有些人表示针压法可以缓解症状。 准备一个小巧的工具包，其中包括 糖果, ，一瓶原味 drinks, ，以及少量酸麦芽啤酒来辅助；听一些平静、低音量的背景音乐，这样你就能听到 sound of waves 并且不被运动所淹没。.

避免不必要地加剧恶心的诱因。. 当船只颠簸时，不要阅读屏幕或图表上的文字；观看远处的物体有帮助，依靠仪器来判断速度和转弯率可以最大限度地减少冲突的信息。保持稳定的水分，选择容易消化的清淡食物；倾听 wild 风和 waves 路过足以保持舒适。请勿食用 alcohol; 限制碳酸饮料 drinks 可能会使胃胀气。.

建立一个简单的例行程序，你可以在每次横跨开阔水域的航行中重复进行。. 在移动前，查看天气预报，如果你感到不知所措，就与船员沟通；常见的做法是在甲板上来回走动，那里的风更稳定，海浪也更可预测。快速阅读5分钟天气预报，深呼吸几次，可以保持你的平衡，帮助你稳定地恢复镇定。.

晕船预防指南

保持水分，并定时少量进食零食以稳定血糖。手边准备一些饼干来缓解胃部不适，并更频繁地啜饮水或电解质饮料。这有助于大脑处理运动，并减少一阵风吹来时的眩晕感。.

选择一个稳定的站姿：抓住栏杆或船舱边缘，尽可能靠近船只中心，位于桅杆后方。将视线集中在远处的地平线上，以减少大脑冲突信号，避免观看近处移动的物体，这可能会加剧症状。.

随风而动，而非逆风而行。当您感觉到最初的迹象时，缓慢而有意识地深呼吸，放松双肩。通过调整航向或放慢速度来驶入更平静的区域，从而使旅客的旅程更加舒适。常见的做法也倾向于将视线稳定在远处的某个点上，以最大程度地减少大脑运动冲突。.

练习简单的呼吸和休息：躺下，头部朝向一个固定点，或者闭上眼睛坐几分钟。这些动作有助于重置大脑的运动信号并减轻头晕。在双体船上，更宽的平台通常使这更容易也更好。.

保持饮食清淡，时间可预测：选择清淡的食物，少量多次，以及可以快速缓解不适的饼干。补水仍然重要；小口啜饮。保持稳定的摄入有助于这些旅行者维持状态，减少坐下来休息的冲动。.

装备和布置：穿一件防风夹克，固定松散的物品，并考虑使用穴位按摩手环或姜糖。对于容易出现症状的人，在第一天就开始采取这些步骤通常会产生最佳效果。这些事情有助于旅行者保持状态。如果条件允许，研究地平线图像和在恶劣条件下保持稳定的参考点。.

旅行者应制定常规：出发前阅读路线和天气预报，打包一个紧凑的工具包，并在行程变得艰难时记下一个休息的地方。这些计划将保持高昂的士气，并减轻长途跋涉中的压力。另一个旅行者也将受益于这些方法。避免使用屏幕，以远离疲劳并将注意力集中在地平线上。.

双体船须知：双体船通常更平稳，尤其是在重量均匀分布时。在船舱后方，保持双脚平放并抓住栏杆，以在船倾斜时保持平衡。提前预判风向变化，以确保船员的安全和舒适。如果症状持续存在，请咨询船员；否则缩短航程并寻找更平静的水域。.

第 1 节： 识别早期症状和诱因

有一种快速、具体的方法可以在问题萌芽时发现它。你被指示使用单行提示：你的肚子感到不适，并且在几分钟内出现轻微的头晕感，立即行动。与陆地上的日子相比，在开阔水域中，由于运动和视觉线索的变化，病情发作可能很快。.

使用此快速检查清单，以便在不适感升级前标记出来：

• 腹部和胃部：持续的咕噜声、痉挛或每次滚动后涌上的恶心感
• 头部和面部：头晕，头昏眼花，面色苍白，冷汗
• 鼻、口、喉：唾液增多、有吞咽的冲动或呕吐的冲动
• 呼吸：浅而不规律的呼吸或叹息样呼吸模式
• 平衡和视力：头痛，视物模糊

需要注意的触发点，这些触发点通常会发生冲突（互相矛盾的线索）：

• 运动模式：平稳涌浪后快速变节奏，或甲板层间大幅摇晃
• 凝视：固定于一点需要较少的身体运动，但看向地平线可能会产生冲突的信号
• 环境：微风强度，烈日，气味，疲劳，脱水
• 生理机能：膳食、睡眠不足；酒精会加剧反应
• 位置：前方或后方，靠近甲板边缘会放大运动提示；睡在柔软的铺位上会降低耐受性

记录有助于快速反应；如果重复几天都显示相同的模式，你就能更好地做好准备。建一个小日志：时间、船上的位置（前部、中甲板或后部）、微风等级（0-5）、活动（站立、行走、睡眠），以及从膳食或饮料中摄取了什么。水手们知道稍后回头查看，以确定信号从轻微到更强的转变点。.

在出现最初征兆时，应移步至较为平静的区域，在靠近窗户且有微风吹拂的地方找座位坐下，并缓慢呼吸。如果可能发生呕吐，请靠背坐好，放松腹部；保持头部稳定，眼睛注视地平线或甲板栏杆之间远处固定的点。如果您在船只的前半部分，且晃动仍然不规则，请换到下风侧，或者到船员餐厅后方更稳定的船舱区域。少量零食和水会有所帮助，但要避免吃大餐。如果您知道对您有效的止吐药，请按照标签上的指示服用。如果症状持续超过 20-30 分钟或恶化为反复呕吐，请停止活动，并寻求船上或岸上的医疗建议。.

第一节：用姿势和呼吸缓解恶心

一个简单、稳定的姿势可以减少引发恶心感觉的感官冲突。双脚与肩同宽站立，体重均匀分布，臀部保持水平，脊柱挺直。头部保持在双肩之间，并将视线固定在遥远的地平线上，而不是滚动的轨道或移动的齿轮上。这种视觉和前庭之间的不匹配是造成不适的主要原因，正确的姿势通常比临时的调整更能减轻不适。.

呼吸很重要。使用膈式慢呼吸：用鼻子吸气四个节拍，暂停，然后用嘴呼气六到八个节拍。重复两分钟，直到呼吸稳定。这种简单的模式可以调节大脑信号和感觉处理，因此你会感觉到较少的伴随海浪和运动的超负荷。如果你无法放松，则切换到箱式呼吸——吸气 4 秒，屏住 4 秒，呼气 4 秒，屏住 4 秒——然后重复。.

视觉和运动提示至关重要。避免看到甲板的快速变化或屏幕；相反，看向地平线或舵附近的固定墙壁，以保持输入的稳定。当船只摇晃时，坐下或跪下，一只手扶住栏杆，并根据涌浪的节奏调整你的姿势。这些方法在波浪达到顶峰时尤其有用；保持坐姿可以减少摇晃，并且这种常规做法成为船员和客人训练的一部分，从而使每个人都更安全，更有能力。晕动症状的强度通常会下降；应当忽略围绕切尔基传说建立的臆测，而选择你可以阅读和实践的、基于证据的方法。.

营养和感官辅助品可以支持这种方法。出发前吃一块简单的饼干或清淡的小吃，并通过小口啜饮水或电解质饮料来保持水分稳定。一些在多风天气阅读的人报告说，绿色水果或苹果有助于提供清脆、清爽的口感，从而稳定感官。对于持续存在的症状，科学家们已经研究了一系列药物；如果您考虑这个选项，请仔细阅读标签并咨询教练或临床医生，因为副作用各不相同，可能会影响掌舵时的表现。在许多市场，都存在不会影响注意力的安全选择。.

这些习惯通常对大多数人有效，并且可以补充其他措施。它们通常在船上练习是安全的，结合姿势、呼吸和少量营养，可以在大脑和身体之间创建一个适应性循环。由于这种方法依赖于训练和纪律，因此期望应该适度：小的收获会随着持续的练习而积累，即使天气在一段时间内仍然恶劣，也能更容易地体验到平静状态的乐趣。这个日常将逐渐增强在甲板上的信心和稳定性，帮助你保持专注和安全。.

第二节：晕船时的快速应对措施

走到窗边，挺直腰背坐好；简单的呼吸和对地平线的持续凝视通常能缓解不适。.

吃少量饼干和清淡食物来 успокоить 胃；这个简单的步骤可以降低触发因素，让肠道平静一段时间。.

保持水分： नियमित啜饮清水或电解质饮料；避免大口吞咽，这会加重不适感，并引起呕吐。.

对于在旅途中生病的人来说，这个简单的程序通常有效，并且可以防止引发长期发作。.

如果你在狂风骇浪中航行，这些步骤往往能更快地让你平静下来，并在航行过程中保持行动能力。.

在运动高峰期限制身体活动；如果您正在活动，请躺下，头部朝下，并尽量减少活动几分钟，然后逐渐恢复。.

新鲜空气有帮助；打开舱门或站在微风中，避开浓烈的气味；这能让大多数旅行者更轻松。.

记录膳食，避免冲突的食物和气味；提前计划，以便在情况允许时可以食用清淡的食物。.

当症状加剧时，暂停进食片刻，然后重新引入少量液体和清淡食物，以减少呕吐的可能性。.

本节还强调了实用建议：药物、补水和稳步运动共同作用，使旅行者更有能力，并减少运动对身体的影响。.

第三节：减少晕动症的行前规划

出发前 30-60 分钟服用姜；使用 250-500 毫克胶囊或等量的鲜姜或茶，一天不超过 1 克；如果轻微不适感再次出现，可在 4-6 小时后服用少量第二剂，但避免大剂量。.

手边常备饼干或原味吐司；清淡的食物有助于稳定肠胃，避免食用油腻厚重的食物，以免加重不适感；在信誉良好的市场指南中选择你信任的地方吃些清淡的食物，这样你就不会忘记基本的需求。.

水分很重要：定期饮用；电解质饮料也可以，并且在风浪颠簸时，随时都能喝到无酒精饮料会有帮助；在开始出现晕动之前数小时以及在航程的初始阶段，应避免饮用酒精饮料；咖啡因应适量摄入，因为它会导致脱水。.

位置和感官提示：选择一个移动最小的位置，最好是船头或船中部；视线停留在地平线上，观察稳定的地标；开放式甲板有帮助；避免长时间阅读和只看移动的面板；安排短暂的休息时间来呼吸和伸展身体，因为当他们的输入与周围环境相匹配时，其他人也可能会受益。.

规划与补给：阅读来自可靠市场来源的关于晕动症友好型产品的评论；在航行前，考虑准备一个包含姜、饼干和一个布布卡零食的紧凑型工具包来稳定卡路里摄入；科学家解释说，姜作用于胃肠道和感觉通路，在实例试验中，与安慰剂相比，它减少了呕吐和运动不适；阅读标签，做笔记，并首先在较短的本地旅行中测试这些措施，以建立信心并确保航行的安全和舒适。.

第三节：补充水分、膳食和机上食物以预防恶心

定期饮水 并保持稳定摄入以维持 sound 当海浪移动时开始补充水分。出发前先喝 0.5 升，然后在第一个小时内每 15 分钟啜饮 150–200 毫升，以避免恶心感。这些少量补充胜过脱水，并能帮助你更快地恢复。.

电解质饮料支持身体的 system 补充因出汗流失的盐分和矿物质。选择含糖量和钠含量适中的饮品（每升约 300–600 毫克），或在白开水中加少许盐。避免饮用高糖饮料，以免引起胃部不适，尤其是在长途骑行时；保持饮品成分简单，易于肠道吸收。.

膳食应清淡且易于消化：苏打饼干、白吐司、白米饭、香蕉、苹果酱和少量酸奶。每隔几个小时吃一次，而不是一大盘；这些选择能让胃在行驶日保持平静，并减少与丰盛餐点相比的恶心感。如果您在市场上购物，请避开驾驶舱附近的油炸食品。.

Ginger 是一种简单的盟友：在茶里放几片新鲜的姜片，或者吃姜糖、蜜饯姜片。在颠簸的路程开始前15-20分钟开始饮用姜茶，并在口袋或座位上放一小块姜，以便慢慢咀嚼。姜可以帮助你在旅途中感觉更稳定，更不容易恶心。.

船上食物应便于携带且重量轻：苏打饼干、椒盐脆饼、杏仁、水果和小型酸奶杯。 储存在密封容器中以避免异味； 这些物品易于移动，并且可以放在甲板上的普通位置。 可以考虑一小块布布卡，以便快速补充能量，尤其是在穿越艰难路段时。 这些在市场上可以找到的乐趣，也可以包括切尔基，以增加多样性。.

选择座位和观察地平线可以减少运动信号：当情况不稳时，选择靠前排的靠窗座位。将视线固定在地平线上，而不是波浪上，以确保大脑接收到的冲突线索更少。如果你感觉不适，可以在舵附近坐一会儿，深呼吸；平静来自于持续、缓慢的呼吸和稳定的吸入。.

多年来，这些惯例帮助水手保持能力和更强的韧性。如果你感到困惑，回到基础：小口啜饮，咀嚼姜，并吃少量清淡的食物。即使旅途颠簸，保持你前行的简单习惯也能带来快乐。这些举措能克服困难，让旅行更舒适，比你想象的要多。.