Nature Shapes Health and Wellness

Günde 15 dakika dışarıda vakit geçirerek iyi olma halinizi artırın. Çeşitli çalışmalardan elde edilen kanıtlar yeşil alana girdikten sonraki ilk saat içinde kortizol seviyelerinde düşüşler görülür; ruh hali standart ölçeklerde birkaç puan yükselir. Taşlı bir yolda veya bir tatil köyündeki tahta kaldırımda sahillerin yakınında geçirilen kısa bir süre dikkati yenileyebilir; uyku kalitesi artar; sabah enerjisi yükselir. Açık havada geçirilen her dakika değerlidir. Zamanınız kısıtlıysa, bu süreyi biri sabah, diğeri öğleden sonra olmak üzere iki adet 7 dakikalık seansa bölün.

Haftalık bir ritim planlayın: farklı yerlere birkaç mikro gezi: bir tatil köyünün avlusu; küçük bir nehir kıyısı yolu; kıyı şeridindeki taşlık alanların yakınındaki çukurlar; bir bitki bahçesinin yanındaki bir tahta. Her sürüş yenilik katar; deneyimin duyularınız için ilgi çekici olmasını sağlar. Yeni arazilere yaklaşmak merakı yüksek tutar; Ayak işleri önemlidir; güvenli olduğunda çıplak ayakla yürüyün; sırtınızı dik tutun; ayaklarınızı toprağa sağlam basın; 15 dakika sonra bir bankta dinlenin. Hollingsworth, mekandaki çeşitliliğin sürekli etkileşimi desteklediğini belirtiyor; sizi güneşe, gölgeye ve esintiye maruz bırakan rotalar seçin.

Mevsim planlaması cildi kremle korumayı içerir; güneşlenmeden 15 dakika önce güneş kremi uygulayın; her iki saatte bir tekrar uygulayın; sabah 11 ile öğleden sonra 3 arası gölgeyi tercih edin. Çeşitli bitki karışımı, sıcak günlerde cildi 5–7 santigrat dereceye kadar daha serin tutan mikro iklimler yaratır; yapraklı bir gölgelik altında birkaç dakika içinde vücut ısısı düşebilir; nefes hızı dengelenir. Bir aile yerinin yakınındaki küçük çim alanları veya ekili yataklar bile ölçülebilir ruh hali iyileşmeleri sağlayabilir; dev çamlar yükselirken martılar yukarıda süzülür; kendinizi daha canlı hissedersiniz, sırtınız dik, omuzlarınız rahat. Oyalanacağınız bir yer, duyular yavaşlayana kadar kalın; kalp hızı dinlenme bölgesine düşer; bu, tempoya bağlı olarak 10–15 dakika sonra meydana gelebilir.

Basit bir set bulundurun: küçük bir şişe su, hafif bir eşarp, güneş kremi; oturmak için kompakt bir tahta veya mat; hollingsworth sakinliği korumak için tempolu yürüyüşü öneriyor; ısıyı takip edin; martıları izleyin, bitkilere dikkat edin; duyularınız yüksekte kalsın; engebeli arazide dikkatli olun; uçurumların yakınında özenli olun; yerel vahşi yaşama saygılı olun.

Günlük Zindelik İçin Pratik Kamp Sağlığı İpuçları

Yola çıkmadan önce su için: 0,5 litre için, ardından parkurda her 15 dakikada bir 250 ml için ve sıcak havalarda kişi başı günde yaklaşık 2 litre muhafaza edin. Kayalık sahil şeridinde ve taş ocağı kenarlarında ayak parmaklarını korumak ve yaralanma riskini azaltmak için sandalet yerine kapalı burunlu ayakkabılar giyin.

Uyku için kolay erişilebilir, kuru noktalar seçin; barınağın önünü hafif bir esintiye doğru yönlendirin; sıcak kalmak için bir köpük ped ve birkaç ekstra çorap kullanın; üşüyorsanız ince bir battaniye ekleyin ve 7–9 saatlik dinlenmeyi hedeflemek için öngörülebilir bir yatma saati belirleyin.

Enerji veren yemekler planlayın: yulaf ezmesi, kuruyemiş, kuru meyve, kurutulmuş et; yürüyüşlerde her 2-3 saatte bir atıştırmalık yiyin. Bozulabilir yiyecekleri buz aküleriyle küçük bir buzlukta saklayın ve yol boyunca pazarlardan takviye yapın; kamptan ayrılmadan önce güncel sıcaklıkları ve parkur koşullarını kontrol edin ve diğer gezginlerin güvenlik notları için TripAdvisor'ı okuyun.

Ayak bakımı ve ekipman: Ayakkabıları günlük olarak inceleyin; uzun bölümlerden önce bağcık ve ayak bileği desteğini test edin; sıcak noktalar için parmak bandı veya su toplama bandı kullanın; yeni ayakkabıları uzun bir etaptan önce evde veya parkta iyice alıştırın; sandaletler sadece kamp alanı kullanımı içindir.

Madenler ve atık havuzları yakınındaki zemin tehlikelerine dikkat edin: taş ocaklarının kenarlarından uzakta işaretli patikalarda kalın; kıyı şeridi ve bataklık boyunca ayaklarınıza dikkat edin; dengesiz kıyılardan ve gevşek zeminden kaçının; acil durumlar için bir düdük ve harita taşıyın.

Park ve toplu taşıma planlaması: erişilebilir yollara sahip parkurların yakınında park yeri seçin; dik eğimlerden ve kalabalık otoparklardan kaçının; sürüş rotalarınızı güvenle geri çıkabileceğiniz şekilde planlayın; cleveland-cliffs yakınlarındaki bölgelerde veya minnesota'da ulaşabileceğiniz en büyük park alanını rezerve edin ve erken gelin. Birkaç yürüyüşçü ve bir basketbolla seyahat ediyorsanız, gerinmek ve kan dolaşımını hızlandırmak için kısa molalar verin.

Temiz Hava ve Solunum Sağlığı: Basit Kamp Alışkanlıkları

Her yolculuğa, yolculuğa hazır ve nazik bir efordan emin olarak, önünüzdeki gün için hava yollarını hazırlamak üzere gündoğumunda beş dakikalık bir diyafram nefesi rutiniyle başlayın.

Çapraz esintileri en üst düzeye çıkarmak ve kirleticilere maruz kalmayı en aza indirmek için çıkıntının yakınında, toprak yolların bulunduğu ağaçlık bir ortam seçin.

Sabahları esneme hareketleri yapın: göğsü gevşetmek ve havalandırmayı iyileştirmek için çadır içinde ve patika başında derin yan bükülmeler ve torasik dönüşler yapın.

Sakin sularda, kanolar ciğerleri rahat tutan açık havada bir kayma sağlar; rüzgar karadan daha uzakta daha istikrarlı olabilir ve düzenli nefeslere yardımcı olur.

Uzun seyahat günlerinden önce yayınlanan hava kalitesi uyarılarını kontrol edin; duman veya toz varsa, gezileri kısaltın ve faaliyetleri ertelemek veya daha temiz havaya sahip gölgeli rotalar seçmek gibi tavizleri göz önünde bulundurun.

Cildi krem güneş kremiyle koruyun ve hafif, nefes alabilen katmanlar giyin; hava yollarını tahriş eden kokulu ürünlerden kaçının ve ritmi sıfırlamak için yeşil gölgede molalar verin.

Yerel rehberler, Hollingsworth'u yakınlardaki parkurlarla bağlantılı bir isim olarak anarak ortama saygı duyulması ve belirlenmiş yollarda kalınması gerektiğini hatırlatıyor.

Yıllar süren çeşitli ortamlardaki uygulamalar sonucunda, yoğun trafikten uzak yeşil koridorlar, daha uzun mesafeler veya geniş manzaralar söz konusu olduğunda bile, daha istikrarlı bir nefes ve daha rahat bir efor sağlamaktadır. Bu fark, sağlık için iyidir.

Bir kırbaçotu çıkıntısı alanının veya thomsonit açısından zengin bir oluşumun nasıl bir dönüm noktasına dönüştüğüne dikkat edin; sıradışı kaya özellikleri, durgun havadan ve durmuş yollardan kaçınan güvenli rotalara rehberlik edebilir.

Hızı ayarlamak önemlidir: az eğimle başlayın ve nefesinizi kontrol etmek, su içmek ve duruşunuzu düzeltmek için her 20 dakikada bir durun.

İster tek başınıza ister küçük bir grupla yürüyüş yapın, toprak yollar ve geniş manzaralar sunan yeşil alanlar arayın; düzenli bir ritim, güneşli bölgelerde ve gün doğumu anlarında ciğerlerin temiz kalmasına yardımcı olur.

Uygulamada, yayınlanan kılavuzlar basit rutinleri teşvik eder: çadırları gölgeli ormanlık alanlarda tutun, asfaltsız yolları tercih edin ve daha temiz havaya erişmek için gezilere gün doğumunda başlayın; yemeklerden sonra 10 dakikalık yürüyüş ve uykudan önce beş dakikalık nefes seansı gibi hedefler belirleyin.

İyi bir rutine bağlı kalmak, yıllarca yolda kaldıktan sonra daha uzağa seyahat etmenizi ve hafif enerjinin tadını çıkarmanızı sağlar; bu da rutinde çok az aksama ve planın değişen koşullar altında işleyeceğine dair daha fazla güven demektir.

Açık Havada Uyuyun: Ağaçların Altında Huzurlu Bir Gece Yaratın

Patikalardan uzakta, sağlam bir ağaç örtüsü altında, ağaçlık bir açıklık seçin ve çift kişilik bir mat serin. Sırt boyunca ayrılmış hafif bir branda, uzun bir geceyi destekleyerek cereyan ve çiğe karşı koruma sağlar. Drenaj için hafif bir eğime sahip düz bir zemine öncelik verin ve barınağı, sıcaklığı ve sakinliği en üst düzeye çıkarmak için girişin hakim rüzgara ters yönde olacak şekilde konumlandırın.

Alan seçimi: İnsan trafiğinin az olduğu, soğuk havayı hapseden çukurlardan uzakta ve en büyük kayaların veya devrilmiş ağaçların oluşturduğu doğal rüzgar siperlerinin yakınında bulunan ağaçlık alan.
Yakınlık ve güvenlik: martıların tünediği ve çöplerin döküldüğü yerlerden kaçının; bir marinaya yakınsanız veya güneydoğu kıyısı boyunca bulunuyorsanız, sprey ve gürültüyü azaltmak için en az 10–15 metre geride durun; Lutsen gibi yerlerde kamp kuralları için devlet veya park tabelalarını kontrol edin.
Zemin yüzeyi ve yayılım: Yalıtım için çam iğneleri veya kum seçin; matı vücudunuza uyacak şekilde boyutlandırın ve çorapları çıkarmak için alan bırakın; giysileri ve çorapları sıcak kalmak için çantanın içine yayın.
Güvenlik önlemleri: yanınızda kompakt bir kafa lambası, bir düdük ve ayarlamalar için küçük bir ip bulundurun; rüzgarın şiddetlenmesi durumunda hızla güvenli bir yere geçebileceğinizden emin olun.

Gear and technique:

Uyku sistemi: çok daha serin geceler için hava koşullarına dayanıklı bir uyku tulumu, uzun bir uyku matı ve giysiler için kuru bir çanta; bölünmüş bir branda, yanlardan rüzgardan korurken havalandırma sağlar.
Sıcaklık ve konfor: yün şapka, çorap ve hafif bir astar ekleyin; uyku tulumunu merkeze doğru yerleştirin ve omurgayı hizalı tutmak için uyku yüzeyini yayın. Dinlenirken, sıcaklığı korumak için hareketi minimumda tutun.
Atık ve evcil hayvanlar: tüm çöpleri kapalı bir poşette saklayın; evcil hayvanları kısa bir tasmada tutun; yiyecekleri asla uyuma alanının yakınına bırakmayın.

Gece rutini ve vahşi yaşam farkındalığı:

Karanlık çökmeden önce kurulumu yapın; fermuarları ve sabitleme noktalarını test edin; tentenin rüzgar esintilerine karşı sabit kaldığından emin olun.
Nefes ve dinlenme: Uyumadan önce kalp atış hızını yavaşlatmak için kısa, rahat bir nefes düzeni uygulayın; geç saatlerde ağır yemeklerden kaçının ve tuvalete gitme ihtiyacını azaltmak için geç saatlerde sıvı alımını sınırlayın.
Yaban hayatı ve zamanlama: genellikle şafağı duyuran martı ve kuş seslerini dinleyin; sessiz bir gecenin ardından yükselen hoş sabah sesleri, dinlenmiş bir şekilde uyanmayı kolaylaştırır.

Sabah özet ve notlar:

Güneşle uyanın, gerinin ve su için; birkaç gün veya yıllık pratikten sonra vücudun nasıl hissettiğini karşılaştırın ve enerji veya ruh halindeki iyileşmeleri not alın.
İz bırakmayın: Tüm ekipmanları toplayın, alanı temizleyin ve yerel rehberlere veya bir köşe yazısına bağlantılar aracılığıyla ipuçları paylaşın; bu, sorumlu rekreasyonu destekler.
Bir sonraki ziyaretinizi planlayın: eğer bir marina veya kumlu bölgelerin yakınındaysanız, bir dahaki sefere biraz daha büyük boyutta bir branda deneyin ve iklime uyum sağlayın; deneyim yoluyla daha kolay bir ritim ve daha dinlendirici geceler bulacaksınız.

Güneş Işığı, D Vitamini ve Ruh Hali: Gün Işığından En İyi Şekilde Yararlanın

Güne parlak gün ışığıyla başlayın: Çoğu yetişkin için sabah 10'dan önce veya akşam 4'ten sonra açıkta kalan cilde 10–20 dakika güneş ışığı uygulayın; süre cilt tonuna ve mevsime göre ayarlanmalıdır. Bu herkes için idealdir.

Güneş mümkün olduğunda günde 600–800 IU (15–20 mcg) hedefleyin; aksi takdirde toplam alıma ulaşmak için takviye kullanın. Uygulamada, yağlı balık, güçlendirilmiş süt ürünleri ve mantarlar içeren bir beslenme benzer miktarlarda sağlar.

Gün ışığıyla serotonin artışları sayesinde ruh hali iyileşir; sirkadiyen uyum uyanıklığı destekler; melatonin düzenlemesi gece dinlenmesine yardımcı olur.

Güneş ışığını yakalamak için seçenekler arasında bir kanal boyunca sabah yürüyüşü; güneşli bir rıhtımdan marina etkinliğini izlemek; granit yakınındaki arnavut kaldırımlarında uçurtma seansı yer alıyor. Kara yolları güneşe hızlı erişim sağlıyor. Bir vaka çalışmasında Rachel, Lutsen'deki dış mekan rutinlerini ayarladıktan sonraki ruh hali değişimlerini anlattı. Laura, iç mekan aydınlatması için ipuçları paylaşıyor: güneye bakan parlak bir pencere seçin; sıcak tekstillerden bir katman ekleyin; bazalt yüzeylerin yanına bir değerli taş merkezi yerleştirerek duyularınızı harekete geçirin. İdeal kurulum basit bir duruma dayanıyor: maruz kalma; arnavut kaldırımları gibi yansıtıcı dokular; volkanik bazalt; kayalar. Güneş azsa, 600–800 IU'ya ulaşmak için D vitamini takviyelerini veya zenginleştirilmiş gıdaları düşünün. Bu yaklaşım ruh halini destekler.

Hidrasyon ve Su Güvenliği: Kamp Alanlarında Sıvı Alımı

Dehidrasyonu başlamadan durun: 1 litrelik bir şişe doldurun; yürüyüş veya kürek çekmeden 2–3 saat önce yaklaşık 500 ml için. Uzun süreli efor sırasında elektrolit karışımıyla hidrasyonu katmanlayın. Aktivite sırasında, 15–20 dakikada bir 150–250 ml alın; bitirdikten sonra dengelenmek için 30 dakika içinde 500 ml için. Sıcak koşullarda, egzersiz başına saatte 0,4–0,8 litre artırın.

Kamp alanı içerisinde, yemek alanının yakınında bir hidrasyon istasyonu kurun. Bir poplar ağacının altında bir gölge katmanı tutun; ana şişe orada bulunur, tadı iyileştirmek için bir limon dilimi ile birlikte; ritmi korumak için dolum zamanını gösteren küçük bir tabela bırakın. Yolda taşlar üzerinde ilerlerken size yardımcı olacak 1–2 litrelik bir yedek şişe; konaklamanın yakınında uzun süreler boyunca içmeleri atlama dürtüsünü azaltan suya kolay erişim sağlar.

Göllerden veya derelerden su, içme suyu olarak kullanılmadan önce arıtılmalıdır: deniz seviyesinde 1 dakika kaynatın; 2.000 metrenin üzerinde 3 dakika kaynatın; alternatif olarak taşınabilir bir filtre veya kimyasal tablet kullanın; arıtmadan sonra elleri durulayın; temizliği korumak için belirlenmiş bir istasyonda ekipmanları temizleyin.

Sudaki tehlikelerden kaçının: iskelelerin yakınındaki zıplama bölgelerinden uzak durun; kano veya kürek gezilerinde can yeleği giyin; teknelerin olduğu kıyı bölgelerinden uzak durun; çöpleri uygun şekilde atın; balık temizledikten sonra kulübe lavabolarında temiz suyla durulayın; atıklarınızı yönetin.

Burlington çevresindeki parkları ziyaret etmek; Minnesotalı gezginler, Nicole, susuzluğu azaltan ve yorgunluğu gideren çok daha basit bir rutin fark ediyor. Yuen, rutini değiştirdiklerini ve daha önceki gezilerden sonra iyileştirdiklerini not ediyor.

Doğa Hareketi: Zindelik İçin Kısa Açık Hava Egzersizleri

7 dakikalık bir devre başlatın: iki dakika hızlı yürüyüş; 15 vücut ağırlığı ile çömelme; bir banka karşı 10 eğimli şınav; 1 dakika tek bacak üzerinde durma; 1 dakika hafif koşu.

Oteller yakınındaki kalabalıkların azaldığı kıyılarda kısa bir yol belirleyin, bir kanalın yanındaki gölgeli bir koridor; ayak uçları, ayak bileği daireleri, kalça daireleri ile ısının; 60 saniye hızlı yürüyüş; 30 saniye yüksek diz.

Düşük maliyetli şeyler, yıldız gibi bir hedefe doğru momentumu korumak için: bir havlu, bir şişe, kumdaki işaretler olarak kompakt bir kaya; bunları 3 adım arayla bir yarıçapta düzenleyin; işaretçiler arasında 6 hızlı geçiş yapın.

Gölgeden bir kıyı şeridinde portaj egzersizi: Işık bir sırt çantasıyla 20 adım; kir üzerinde, ayaklar kalça genişliğinde 15 squat; istasyonlar arasında 60 saniye yürüyüş; yıkama alanının yakınında 30 saniye baldır yükseltme.

Kıyıdaki martılarla yapılan aktiviteler, bir kanal boyunca balıkçılar; tekrar arasında derin nefesler alın; ısı yükselip düşerse gölgeye geçin; bir göl kenarındaki ortamın sunduğu imkanlar motivasyonu artırır; olası tekrar basit bir rutin oluşturur.

Nature Impacts Us – How Nature Shapes Health and Wellness