10 Essential Stand Up Paddleboarding Tips for Beginners

Güverteye ayaklar ortalanmış şekilde çıkın, ayak bileğini bantlarla sabitleyin ve sakin suya kayın; bu ilk duruş mükemmel bir denge yaratır ve azaltır falls başından beri.

Ağırlığınızı düşük ve merkezde tutun, basıncı tahtanın merkezine doğru dağıtın ve hareket edin Kesin kurallar: - SADECE çeviriyi sağlayın, açıklama yapmayın - Orijinal tonu ve stili koruyun - Formatlamayı ve satır sonlarını doğru tutun daha yüksek bir süzülüşe doğru kayarken. Bir strong merkez, yumuşak dizler ve ileriye doğru bir bakış, her vuruşta dengeye ve güvene yardımcı olur.

Çanta hafif kalmalı; kompakt bir sırt çantası su, atıştırmalıklar ve hafif bir katman elleri serbest tutar. kayışlar sıkıca durmalı, tasma takılı olmalı ve teçhizat uzun bir yolculukta yardımcı olacak şekilde saklanmalıdır outing.

Dengeni bulduğunda, daha dik dur ve kalçalarını ortanın üzerine çekerek tahtada daha yükseğe kalk; bu kaymanı sağlar daha kontrollü bir kürek sörfü ritmiyle ve çaba hissediliyor excellent inşa ederken excitement.

Erken seanslarda, göğsü açık tutarken kenara doğru eğilerek dönüş yapmayı deneyin; bu, şunu azaltır: falls ve dengeyi iyileştirir, böylece hearts Suyun ritmiyle senkronize kalın.

Sabit bir hızda ilerle, nefes al ve dengesizlik hissedersen tasmanı ve kayışlarını kontrol et; theyre güvenli öğrenime doğru doğru yolda ve love su için.

Bu yaklaşımla, her outing ilerleme seansına, artan bir güven duygusuna ve dalgalarla daha güçlü bir bağa dönüşür.

Yeni Başlayanlar İçin 10 Ayakta Kürek Sörfü İpucu – Özgüveninizi Artırın

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, ayak parmaklarınız ileriye dönük ve ağırlığınız sörf tahtasının üzerinde ortalanmış, dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde durarak seansınıza başlayın.

İlerlerken tepki verebilir kalmak ve en iyi dengeyi korumak için bakışlarınızı 3–5 metre önünüzde tutun.

Kürek sapını hafif bir T şeklinde tutun, üst el omuz hizasının üzerinde, alt el sapa yakın, bilekler rahat olsun.

Vuruşları yönlendirmek için merkezi bölgeyi kullanın; gücü artırmak ve yorgunluğu azaltmak için bilekleri değil, kalçaları ve gövdeyi döndürün.

Diz çökmüş pozisyondan yavaşça ayağa kalkarken, ağırlığı merkezde tutun ve tahtanın düz bir şekilde ilerlemesini sağlayın.

Rüzgarda veya dalgalı suda ağırlık merkezinizi alçaltın; koşullar gerektirdiğinde dengeyi artırmak için hareketsiz kalın ve yerçekiminin dengenize yardımcı olmasına izin verin.

Sakin suya sahip bir ev öğrenme alanı seçerek en iyi hatları uygulamak, akıntıları izlemek ve özgüven oluşturmak da önemlidir.

Eğer sendeleme olursa, duruşunu genişlet, dengeni sağla ve tutunmak için ayak parmaklarını dışa doğru eğ.

Kürekçi vücudunuzu alıştırmak için alıştırmalar yapın: ulaşılabilir bir mesafede düz çizgilerde kürek çekin, ardından tanıdık bir ritimle zikzaklar çizin.

Kıyıya çık, hareket imkanı veren kıyafetler giy ve özgüveni artırmak için canlandırıcı deneyimi not al; kısa ve nazik bir seansla başlandı.

Suda Yeni Başlayanlar İçin Güven Artırma Rehberi

Daima sakin ve dengeli bir duruşla başlayın: ayakları tahtanın üzerine kalça genişliğinde açın, dizler hafif bükülü, omuzlar orta hattın üzerinde ve göğüs açık olsun. Bu genişlik anında denge sağlar ve sendelemeden kalkmayı kolaylaştırır, kürek sörfü seanslarına başlarken kürekçinin güvenli bir pozisyon tutmasına yardımcı olur. Gerginliği önlemek için küreği üst elinizle hafifçe tutmaya odaklanın.

Denge sağlam olduğunda, diz çökmekten ayağa kalkmaya tek bir akıcı hareketle geçiş yapmayı deneyin. Ağırlığı tahtanın merkezinde tutun ve çok fazla öne veya arkaya eğilmekten kaçının. Kontrollü bir yükseliş, dengeyi artırır ve devrilmeyi azaltır; bu da hareketli suda kürek çekenler arasında önemli bir güven artırıcıdır. Nötr ayak yerleşimiyle başlayın ve en stabil genişliği keşfetmek için küçük adımlarla ayarlayın.

Kürek sapını yukarıdan rahat bir şekilde, aşağıdan ise sıkıca kavrayın. Kürek ucu ayak parmaklarınızın yakınında suya girmeli ve kalça hizasında çıkmalıdır; kürek sapını dikey tutun ve yalnızca kollarınızla değil, kalçalardan gelen istikrarlı bir güç vuruşu kullanın. Bu stil omuzları rahat tutar, itiş gücünü artırır ve dalgalanmalara aşırı tepki vermeden yanıt vermenizi sağlar. Kürek ucunun kaydığını hissederseniz, el pozisyonunu ayarlayın ve pürüzsüz bir tempo sağlayın; ilerleme tutarlılıkla gelir.

Güvenlik ekipmanları koruma ve özgüven sağlar: can yeleği giyin, tasmanızı sabitleyin ve kıyıdan uzaklaşmadan önce düzenli olarak hava durumunu ve su derinliğini kontrol edin. Trafiğe, tekne dalgalarına ve değişen rüzgara karşı tetikte olun. Kürekçinin pozisyonu merkezde ve kompakt kalmalıdır; sakin bir duruş alabora olma riskini azaltır. Dalgalı suda kalp atış hızını sabit ve karar verme mekanizmasını keskin tutmak için sakinleştirici nefesler kullanın.

Pratik uygulama planı: kolay suda haftada üç kez 15–20 dakikalık seanslar. Isınmak için 5 dakikalık hafif kürek çekme, ardından 5 dakikalık diz çökerek denge alıştırmaları ve son olarak düz bir çizgi üzerinde 5 dakikalık ölçülü ayakta kürek çekme ile başlayın. Kalkış süresini takip edin, el yerleşimini ve ayak genişliğini izleyin ve gerektiği gibi ayarlayın; bunları uygulamak 2–3 hafta sonra kazanımlar gösterecektir.

Güven bulaşıcıdır: başkalarıyla kürek çekin, ancak mesafeyi koruyun ve her kürekçinin tarzına saygı gösterin. Başka biri dengesini kaybederse, mesafe bırakarak yanıt verin ve tempoyu ayarlayın; bu herkesin güvende kalmasına yardımcı olur. Bu yaklaşım, suda güvenli ve kontrollü bir ritmi güçlendirir ve grubun korunmasını öncelik haline getirir. Suyu okumayı ve başkalarının hareketlerine uyum sağlamayı öğrendiğinizde kendi ilerlemenizin ne kadar sorunsuz hale geldiğini hayal edebiliyor musunuz? Zamanla, öğrenmeyi hızlandırabilir ve baskı altında sakin kalabilirsiniz.

Tecrübe kazandıkça duruşunuz daha verimli hale gelir, rüzgar savurma kontrolünüz gelişir ve kürek gücünüz ekstra çaba harcamadan artar. Başlangıçta yerleşime, tahta genişliğine ve kontrollü nefeslere odaklanmak dayanıklı bir temel oluşturur; sabit kaldığınızda, her gezintide güveniniz artar. Merakınızı koruyun, sakin günlerde pratik yapmaya devam edin; su üzerindeki performansınız, her kürek çektiğinizde güvenilir ve keyifli hale gelebilir.

Hangi ekipmanlara gerçekten ihtiyacım var? Tahta boyutu, tasma, can yeleği ve yüzgeç kurulumu

Ağırlık merkezinizi alçaltmak ve hızlıca kendine güvenen bir duruş oluşturmak için 3,2 metre uzunluğunda ve 81 cm genişliğinde (yaklaşık 130–170 L) bir tahtayla başlayın. Bu seçim, sörf, rüzgar ve marina dalgaları arasında işe yarayarak, o ilk düşüşleri kolaylaştırır ve kürek sörfü seanslarında dengeyi ustalaşmayı destekler. Kademeli bir rocker, burnun dalmasını önler ve öne doğru kaymanızı sağlarken, 11 cm'lik bir kalınlık, hantal hissettirmeden yüzdürme sunar. Yoga bazlı hareketlerde ve ağırlık yerleştirmede, dengeli boyutlar doğal ve yönetimi kolay hissettirerek bu hareketleri yapmanıza yardımcı olur.

Hacim önemlidir: 160 lb'nin altında ağırlığa sahip olanlar genellikle 9’6’–10’6’ seçeneklerini tercih ederken, 210 lb'nin üzerindekiler 32"–34" genişliklere sahip 11'6"–12'6" tahtalardan faydalanır. Amaç, ağırlık merkezinizi aşağı indirmek ve ayaklarınızı genişliklerin içine eşit şekilde yerleştirmektir; bu da koşullar genelinde dengeyi artırır ve rüzgar ve dalgalı sularda duruş değişikliklerinde ustalaşmayı kolaylaştırır. Yarışmak söz konusuysa, daha sonra daha uzun, daha dar bir seçenek belirleyin.

Ayak bileği kayışında tasma uzunluğu: 2,4–3 metre. Bu, rüzgar değişimlerinde ve dalgalı sularda marinaya yakın kalmanızı sağlar, düşmeleri azaltır ve kürek çekme bölgenizde kolayca kalmanıza yardımcı olur. Ayrılmanız durumunda, bir tasma hızlı bir toparlanma ve bu temelleri öğrenirken daha az stres sağlar.

PFD: Sıkıca oturan ancak esnek, USCG onaylı bir yelek veya hibrit seçin. İyi oturan bir PFD yüzdürücülüğü artırırken, omuzları yoga esinli hareketler için serbest bırakır ve ağırlık dengesini sağlar. PFD giymek rüzgarda ve dalgalı suda güveni artırarak, planlanandan önce ve daha az tereddütle paddleboard seanslarının keyfini çıkarmanızı sağlar.

Fin kurulumu: tek bir orta yüzgeçle başlayın (derinlik yaklaşık 9–10"); yarış yapıyorsanız veya ekstra takip istiyorsanız daha sonra küçük yan yüzgeçler ekleyin. Yüzgeçler eşit şekilde yerleştirildiğinde, takip iyileşir ve ağırlığı kolaylıkla değiştirebilirsiniz. Bu düzenleme, rüzgar değişikliklerinin etkisini azaltır ve sürüşü her koşulda kolaylaştırarak su yüzeylerinde daha fazla kontrolle hareket etmenize yardımcı olur.

Güvenli bir şekilde binme ve ayağa kalkma: diz çökmekten ayağa kalkmaya

Paddleboard üzerinde diz çökmüş pozisyonda başlangıç: kalçaları merkezin üzerine hizalayın, elleri kaburgaların yanına düz bir şekilde yerleştirin ve alçak bir duruş korurken ayak parmaklarını güverteye dayayın. İleriye bakın, düzenli nefes alın ve bir sonraki adıma hazırlanırken hareketi dengelemek için hafif bir omuz çekişi kullanın.

Ağırlığı ön diz yönüne kaydırarak merkezin kürek tahtasının dönme noktasının üzerinde kalmasını sağlayın, ardından arka dizi daha geniş bir noktaya doğru getirin. Ön ayağı yere düz basın, topuktan güç alın ve gövdeyi nazikçe kaldırarak bacak ve karın kas gruplarını devreye sokun. Bu geçiş, yalpalama hareketini azaltır ve dengeyi artırarak vücudun kontrollü bir şekilde yükselmesini sağlar.

Her iki ayağınız da yere sağlam basarken, kalçalarınızı küçük artışlarla dikey konuma doğru hareket ettirin, merkezinizi alçak ve göğsünüzü açık tutun. Paddleboard'un sallandığını hissederseniz, kısaca dizinize geri dönün, yeniden ortalayın ve daha alçak bir duruştan yeniden başlayın. Deneyimli kürekçiler nazik bir tempoya güvenirler: kısa artışlar, ardından denge sağlandıktan sonra yüksekliğe doğru daha uzun bir uzanma. Eklemleri aşırı yüklemeden bir sonraki aşamaya yönlendirmeyi hedeflerler. Kalçaları ve gövdeyi manevra yapmak, pürüzsüz bir yükselişin anahtarıdır.

Soğuk havalarda, ray boyunca bir havlu bulundurun; her denemeden sonra ellerinizi kurulayın ve kuru avuç içlerinizle tekrar oturun, bu tutuşa yardımcı olur. Başlangıcı, kürek tahtasının üzerinde merkezi tutan ve sabitlemek için gözleri karadaki bir noktaya sabitleyen pürüzsüz, daha geniş bir taban izlemelidir. Nazik nefes alma ve rahat omuzlar ilerlemeyi hızlandırır; bu rahatlama tüm sırayı destekler.

Deneyimli ve diğer kürekçilerin güvendiği bir arkadaşla kıyıya yakın alanda pratik yapın; onların yardımı, siz tekniğe odaklanırken riski azaltır. Sendelerseniz, tahtanıza hafifçe dokunabilir veya düşmeyi önlemek için ağırlığınızı hafifçe yönlendirebilirler. Her denemeden sonra duraklayın, tutuşu kontrol edin, yeniden ortalayın ve tekrar deneyin. Unutmayın, hareket tek bir denemeyle değil, tekrarla inşa edilir. Yükselirken, ayak parmaklarınızı öne doğru tutun, denge sağlanana kadar daha geniş bir duruş kullanın ve sakin kalın.

Rahatlamanın kaynağı kontrollü nefes alıp vermektir: Sırayı geliştirirken çeneyi ve omuzları gevşek tutarak burundan nefes alın, ağızdan verin.

Doğru kürek duruşu, tutuş ve vuruş tekniği nedir?

Ayaklar omuz genişliğinde açık, ayak parmakları hafifçe dışarı dönük, dizler yumuşak, kalçalar ayak bileklerinin üzerinde. Göğüs açık ve bakışlar ufka doğru olacak şekilde ayakta duruşunuzu koruyun. Bu duruş, koşullar değiştiğinde sizi kıyıda sabitler ve tahtanın üzerinde daha ileri hareket ederken dengenizi korumanıza yardımcı olan sakinleştirici bir ritim oluşturur.

Grip: kürek sapında omuz genişliğinde aralıklarla eller, başparmaklar üst kenar boyunca, bilekler rahat. Küreğin tepkili kalması için hafif bir dokunuş kullanın; ayarlanabilir bir kürekle, tahta düz olduğunda kürek uçları ayak parmaklarınızın yakınında suya girecek şekilde uzunluğu ayarlayın. Daha hafif bir tutuş yorgunluğu azaltır ve kontrolü artırır.

Kürek tekniği: Gövdeyi kalçalardan döndürün, merkezi bölgeyi devreye sokun ve kollardan ziyade omuzlarla itin. Kürek çekme hareketi, kıyı şeridine doğru orta hattın yakınında başlamalı, kürek suya sığ bir açıyla girmelidir. Kalçalardan geçerek kürek yolunda geri itin, ardından vücudu kompakt tutarak tahtanın arkasına doğru açılın. Pürüzsüz, düzenli bir ritmi koruyun, küreği göğse yakın tutun ve sakin denizlerde hareketin verimli kalmasına izin verin.

Alıştırmalar, işlenmiş eğitimin kas hafızasına yerleşmesine yardımcı olur. Ayrıca, bir arkadaşınızla sahilde pratik yapın, ayarlanabilir ekipman kullanın, farklı kıyı koşullarında pratik yapın, ölçülü bir tempo tutun, daha kısa setlerle başlayın, ardından güven arttıkça daha da uzatın. Her tekrar sırasında duruşunuza ve tutuşunuza dikkat edin; bu, rüzgar, dalga veya daha güçlü bir kabarma altında tepki vermenizi sağlar.

Güvenlik ve farkındalık: zorlu anlarda ağırlık merkezini aşağıda tutun; mükemmel bir kürek açısı hedefleyin; rüzgar arttığında tempoyu daha az agresif tutun; kıyı şeridi görünürlüğü içinde kalarak bir plajın yakınında arkadaşlarınızla pratik yapın; noktalar arasında taşımayı kolaylaştırmak için ekipmanı tek bir çantada taşıyın; suya girmeden önce daima koşulları ve ufku kontrol edin.

Rüzgarlı veya dalgalı havalarda nasıl dönülür, durulur ve denge korunur

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizleriniz hafif bükük olsun, ağırlığınızı merkeze verin, gözleriniz ulaşmak istediğiniz noktada olsun, küreği gevşek bir şekilde tutun ve uzunluk ve dengeyi korumak için kollarınızı uzatın.

Rüzgarda veya dalgalı suda, kalçaları, gövdeyi ve küreği senkronize eden kasıtlı hareketler yapın. Hangi yöne gideceğiniz rüzgara, akıntıya ve dalga açısına bağlıdır; sakin kalın ve ritmi korumak aşırı düzeltme yapmadan yanıt vermenize yardımcı olur.

1. Rüzgarı veya dalgalanmayı aç:

   Yayın içine doğru pruvayı yönlendirmek için dönüşün ters tarafında kısa bir ileri vuruşla başlayın. Hareket sadece kollardan değil, kalçalardan ve omuzlardan gelir. Arka ayağın bordaya doğru yerleştirilmesi kenar tutuşunu artırır; ağırlığı tahtanın üzerinde ortalanmış halde tutun. Dönüşü tamamlamak için dönen tarafta 2-3 hızlı vuruşla bitirin ve varmak istediğiniz noktayı izleyin. Vuruşun suya karşı değil, suyla birlikte çalışması için hafif bir tutuş sağlamayı unutmayın; bu, sorunsuz bir şekilde dönmenize ve daha uzun süre kontrolü elinizde tutmanıza yardımcı olur.

2. Dalgalı suda dur veya yavaşla:

   Yavaşlamak için, palayı su yüzeyine yakın ve alçakta tutarak kıç tarafında kontrollü bir geri veya yanlamasına vuruş uygulayın. Suyu burundan uzaklaştırın ve dengelemek için gövdenizi kullanın; vuruşa aşırı derecede yaslanmaktan kaçının. Rüzgar sizi iterse, ekipmanı sabitlemek ve olay yerinden uzaklaşmayı önlemek için bir kayış veya güverte bağı kullanın. Rahat kalmalı ve tahtanın zıplamasına neden olan sertleşmekten kaçınmalısınız. Son itişten sonra, yeni bir hatta yerleşin ve hızınız azalana kadar kısa vuruşlar kullanın.

3. Rüzgar veya dalga devam ettiğinde dengeyi korumak:

   Dengeni sabit ve alçak tut: ayaklar yaklaşık 0,95–1 tahta genişliği aralıkta, dizler bükülü, ağırlık ortada. Aşırı dümenlemeyi önlemek için ufka bakın ve bir dalga geçerken iç ray üzerinde küçük, sürekli hareketler kullanın. İlk ayarlamadan sonra, ağırlığınızı bacaklarınızın ve kollarınızın hareketleri arasında kademeli olarak kaydırın ve kürek üzerindeki tutuşunuzu hafif ama hazır tutun. Tahtanızın uzunluğu ve genişliği önemlidir; daha uzun bir uzunluk (10–11 ft) dalgalanmada daha iyi izleme sağlar, daha geniş bir genişlik (32–34 inç) daha dengeli bir duruş sağlar. Ek olarak, tutuşu korumak için denemeler arasında ellerinizi bir havluyla kurulayın. Ağır denizlerde ev pozisyonunu ve raylardan uzak durmayı unutmayın ve her dalgayı aşmak için son ve kontrollü bir dizi vuruş kullanın. Deneyimli kürekçiler suyu okumayı ve uyum sağlamayı öğrenirler, bu da deneyimi daha keyifli ve zahmetsiz hale getirir.

Düşüşten nasıl kurtulunur ve alabora/kendi kendine kurtarma alıştırmaları nasıl yapılır

Düşük, ortalanmış bir duruşla başlayın ve dengenizi tanıyın. Devrildiğinizde, tamamen nefes verin, omuzları rahatlatın ve yüzeyin erişilebilir kalması için momentumu tahtaya doğru koruyun. Küreğinize uzanın, dengelemek için palayı güvertenin üzerine yerleştirin, gövdeyi gövdeye doğru döndürün ve yeniden hizalamak için kalçalarınızı tahtanın merkezine doğru sertçe itin. Göğüs sudan çıktıktan sonra, kendinizi güverteye çekin, ellerinizi kalçaların yakınına yerleştirin ve sörfe geri dönmeden önce ortalanmış, hazır bir pozisyona yükselin. Bir sonraki döngüye aynı sakin odaklanma ile başlayın, tutuşunuzu rahat ve kontrollü tutun.

1. Sakinleşme protokolü: nefes ver, gözler tahtada ve kaldırma sırasında dengelemek için küreği hazırda tut.
2. Tekrar binme sırası: Kendinizi güverteye çekmek için gövdenizi ve kollarınızı kullanın, ardından ortalanmış bir duruşa geçin ve kürek pozisyonuna tekrar girin.
3. Kürek destekli kendi kendine kurtarma: küreği tahtanın üzerine yerleştirin, ağırlığı yumuşak bir şekilde kaydırın, kalçaları orta çizgiye doğru itin, göğsü yüzeye doğru kaldırın, ardından gövdeyi yeniden düzeltin ve dengeyi sağlayın.
4. Alternatif yeniden binme: Tahta uzaklaşırsa, bir eli korkuluk boyunca uzatın, merkeze ulaşın ve bacaklarınızla hızlı bir tekme kullanarak güverteye geri dönün, ardından yavaş yavaş doğrulun.
5. Antrenman planı: Bu döngüleri sığ ve korunaklı sularda istikrarlı bir şekilde uygulayın, diziyi minimum enerjiyle ustalaşın. Hareketler otomatik hale gelene kadar tekrarlayın ve her seansta mükemmel kontrol sağladığınızdan emin olun.

Sakin, kesin hareketler alışkanlığı, kontrol için balık tutmayı yansıtır: uzanırsınız, temas kurarsınız, çekersiniz ve son olarak büyük, akıcı bir hareketle fırlarsınız. Bu, sıfırlama işaretinizdir. Pratiği kişisel tutun, her zaman güvenliğe yönelik olsun ve her tahtada momentum ve doğru tekniğe hakim olma heyecanıyla sudan ayrılın. Çalışırken güneş ışınları güverteyi ısıtır ve denizde, bir gölde veya bir nehir kıvrımında olsanız da kendinize gelmenizi ve iyi olmanızı hatırlatarak ikinci doğanız gibi hissettiren beceriler geliştirmenizi sağlar.

Özgüveni Artırmak İçin Kısa, Aşamalı Uygulama Planları Nasıl Yapılandırılır

2–3 kısa blokla başlayın (toplam 8–12 dakika), şu konuya sıkıca odaklanarak: balance, riseve dönüş merkeze doğru. Check ekipman ve giyim, seç daha sıcak katmanlar ve izleme winds maruz kalma. Çabayı sürdürün tamamen kontrollü; acele etmeye gerek yok, sadece bul ve ayak parmakları ve ayak bilekleri tahtayla birlikte çalışır. practice Hız değil, hedef ön planda kalır.

İlerleme planıaltı blok, her biri 6-8 dakika, suda daha istikrarlı kontrol yeteneği geliştirmeye yönelik. 1. oturum, daha geniş bir… genişlik ve hafif bir diz çukuru; Seans 2 kontrollü bir ekler inme temiz bir kadans ile draw parçanın kenar kontrolünü test etmek için geniş bir hareketle devam edin; 3. Oturum, sabit bir çekirdek korurken bir hedefe doğru dönmeyi tanıtır; 4. Oturum, odaklanır. taşımak rayilin boyunca kürek çekerek hızlandırmak power transfer; Oturum 5, gövdeyi nazikçe maruz bırakır winds bilinçli bir şekilde focus; Oturum 6, bir ile kapanır. onboard yogayı pekiştirmek için dizi rise, bend, ve dingin bir merkez bulmak. theres itici alan farther kıyıdan, yetkinlik arttıkça ve daha fazla özgüvene doğru net bir rota olduğunda.

Use a personal her bloğun ardından check-in: notunuzu tutun whether your balance hızlıca döner, ister misin ayak parmakları stay within the genişlik, ve senin. rise sabit kalır. Yeteneklerinizi zorlayan şeyleri günlüğe kaydedin - bir rüzgar, dalgalı su veya bir ihtiyacınız olup olmaması. focus belirli bir yönü, örneğin draw versus sweep. Keep a practice log; küçük, tutarlı kazançlar daha büyük kazanımlara doğru birikir, inşa ediyor confidence suyun üzerinde bağımsızlığa doğru. spoiler görünebilir: ilerleme platoları bazen bir tempo değişikliği veya daha rafine bir dizi gerektirebilir.

Güvenlik notları: rüzgarlar rahat sınırların ötesine geçerse, blokları kısaltın veya kıyıya daha yakın hareket edin. Her zaman check hava koşullarına maruz kalma ve ayarlama clothing katmanlar kalmak için daha sıcak sabahları ve öğleden sonra daha serin. Seanslar sırasında duruşunuzu izleyin: göğsünüzü açık tutun, test bend angles, and maintain a strong power kalçalardan omuzlara transfer. Yorgun hissediyorsanız, azaltın ve gemide kısa bir nefes alma veya yoga-ilhamlı geri soğuma.

Düzenli, kısa pratik suyla bir his gelişmesini sağlar, bu yüzden bu şablonu haftalık olarak kullanın. Sahilden yalnızca istikrarlı bir düzen olduğunda daha da uzaklaşın; ilerlemeyi koruyun towards bağımsızlığını korumak ve net bir focus dengenin ve vuruş kontrolünün dengesi. Her devirde, bir fark göreceksiniz. great boost in focus ve balance Bu, gemideki her oturuma yansır.